Tez yuxuya getmək istəyirsinizsə: SADƏ HƏRƏKƏT

Bir barmaq texnikası yuxu probleminə kömək edə bilər.

Amerikalı nevroloq Ceyms Parker “HuffPost”-a müsahibəsində bu qeyri-adi üsulu təsvir edib.

Həkimin sözlərinə görə, texnika stress səviyyəsini azaltmağa yönəlib və axşam istirahəti üçün uyğundur. Məşqi yerinə yetirmək üçün rahat olun, stulda oturun və ya yataqda uzanın, barmaqlarınızı geniş açaraq bir əlinizi qaldırın. Sonra, digər əlinizin şəhadət barmağından istifadə edərək, baş barmağınızdan kiçik barmağınıza qədər hər barmağın konturunu yavaş-yavaş izləyin.

Mütəxəssisin fikrincə, nəfəs alma məşqin əsas elementidir.

“Hərəkətləriniz dərin, ölçülmüş nəfəslərlə müşayiət olunmalı, əllərinizin hərəkəti ilə eyni vaxtda alınmalıdır. Barmağınızla yuxarı hərəkət edərkən burnunuzla, aşağıya doğru hərəkət edərkən ağzınızla nəfəs alın”, – Doktor Parker izah edib.

Texnika, həmçinin hisslərə diqqət yetirməyi tələb edir. Bu üsul aktiv düşüncə proseslərini dayandırmağa və tez-tez yuxuya mane olan narahatlığı azaltmağa kömək edir.